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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 V. w5 X8 W( Z1 p" h Y* Z
& ]: z" i5 Y: G& H( r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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$ }- Y2 V6 `* t5 Z$ s# v9 u, a 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; E4 I5 R8 M8 b+ m$ T
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体疗操
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2 ?& U2 @/ h+ G Z+ J. u$ w1 h) u9 C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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0 @) _8 L( l$ Q/ U+ d9 Q8 ~: r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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u+ _ ]5 ?+ q$ P8 L% _ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 |1 G0 p1 q. c6 Z" m' r
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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% Z, b% g1 k: Q; c7 l% f' x 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" j) p7 Q" P. k; {1 Y; L3 T6 c
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' c, E! {1 G' u' d0 [8 M1 T
* o- g% y) r. z3 B# B* t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; _/ f( H. b; _6 I5 i! E
7 E$ \- U) C5 x& K$ G 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 A* H% S# \4 ]" |$ B% I K
7 P7 K |/ a+ }$ P2 H 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: N) A- W2 l5 ]" P3 ^
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 k- M: g2 M4 _9 b* B
% i' f6 b1 U: T/ [% J9 Q) C6 y' N 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 H! h- i w9 D
6 r6 Z# S6 T# V/ }! W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 S7 D9 d) Y2 y/ N0 `. p6 h v, h0 T
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项" K. E& r% X: ^$ ?* q
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ T4 P l" U: n
$ h( y- s2 R' T4 e& {* F4 l0 i/ z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48