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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% W v! i* S+ V8 E+ \6 _, e1 Z5 A
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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' H1 f+ N1 b7 i4 R! w 体疗操
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" s/ s: D' e E) C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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: V4 J0 ?, x( N8 r' a" B 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" A6 I. x& C( y1 z( O3 n* K. J
" h4 l# _" K1 Q2 n8 u# Z* p4 t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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2 ^( Z6 q" _2 I; o/ R 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ ^5 n7 N' W2 E) a, @$ M' _
/ N& H0 O; V& ? 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 X8 ^2 n# g0 `2 c7 f7 ?0 N% q
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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2 _5 H! v& N6 o1 N6 s/ |; b 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ g; B6 M8 ~- r: y% ^
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: g5 f) V" f8 M8 C% H
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ L9 s: R6 m2 d
+ D3 {9 F* X$ {4 ^) [2 @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! G. E; Y& h& G3 h" g& K$ X
3 X( m0 g/ h$ {9 A* u 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ l7 Z8 g! P" m% r- y+ N
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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5 a- c# }! i* D" D9 O8 r 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; c* x; G+ {. p1 a* e9 m o
* `9 j. s+ u: U# p 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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/ d- O9 E& a1 g0 a7 J 注意事项; h V6 m7 x8 C' q* V
. y" O9 E1 _! ^9 S 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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5 K" [2 g) g4 c) w 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& g& h e: J/ G8 `! M1 u- m
, ?7 s0 J7 v3 H 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48