|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
9 ?# t7 D4 m. Z
4 i( w5 ^& S% z$ n0 L# A! ]( f1 O 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
, |& }+ y. M* O. `; o2 z% F2 ]
6 o: F' R: o! b7 Z g: q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 s9 m4 g' r% M6 A# q i. C) v( L
2 L, h& q/ P5 u& q, m4 h( v. J
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ Z* ]6 J' s% t4 P) F- q! d. Y7 k
; I" j9 b M/ X
体疗操: P! ?7 i9 \. O0 p) A/ a% i/ K
" F; H6 o; N) l. ?7 R 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
$ q3 }8 P1 k9 f% t, E+ \$ V2 p: \$ Y( O# E, f- W
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ y- t; ^6 j7 C- {6 I4 z
& s) I ~& {) t3 m* o
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* {) |& A* s1 }" t5 x0 I
* T% E1 D' H. S* [6 j: y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& t* W7 j# ?" ^6 T) `" l0 E
$ T! x# B; |4 u9 N
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 D5 R: @* D! K; k1 p! i! z
# b8 C) I8 z/ ]; B1 \
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
+ X1 n, t K) d* M [9 O8 t! [. N7 [6 v2 Z
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
! Z; m0 {3 |# s) T" Y: n/ h8 f+ n% o: }# D+ }+ v& A \% k' k7 S4 b. \
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
6 T0 o. f: V# t- P8 C
$ d p( ~# m8 R* ]; |$ L( d 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- P* b5 r: l. j, i7 H
5 Q* s. `/ v+ \, j f
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
- {- N8 i. N/ s A9 e4 s3 [. U
$ L4 e0 D/ X: ~3 L6 Z/ C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 ^/ i8 y! Y) m) l. j
1 a! D( b4 ]% k' k6 y0 W
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
/ i" c, j _* j0 v7 w
0 { W" p: |( t. u- Y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
0 R4 r5 e1 K( z
( G% \+ C0 k; ~0 k. \ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
+ O. ?1 k2 L8 Q% c
3 _% @* m9 R: g. U 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, c1 S( @/ }, c) Z {. H5 J. g" ^! j
* J- A2 ?+ S2 w 注意事项
0 a7 U" |/ o' n! K+ z0 F% g5 g# q
) _: p. }1 |# X! A D* K0 ^0 M 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
( |+ E) O; }% V7 B2 i( K3 _( Z
7 H9 W) ^6 y2 T) v3 } 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 ?! Q( C. Z* ^+ H/ J% M' d C
) V& E( e! z7 r- [) X: } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48