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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 x! G- Q1 w+ }, F6 B2 x. d: {
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" }9 `8 G( j& C& l+ h0 I- }9 c
9 V% h9 Q( z4 r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 l; `0 m+ w& a8 \
" W8 c$ `8 ?( U$ u* U 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " |' R" o% `2 p' Q. w; x+ p3 E1 {
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体疗操
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5 r4 w8 N6 Z# a' J 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, _+ \# W5 n% ?- x! w1 @- \0 [# X
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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$ f4 W& @* s* j6 B3 d* H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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. ^3 f8 A C/ H* @ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 E6 K" F @- @# ]4 ^% h9 r
, L/ S5 y) d" u! B9 a: d; v 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& Y0 T/ t2 `7 l+ S
6 r8 n! I' ]0 W- E 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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. [# W0 O3 K, [9 q' P& ^5 F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ o5 T \7 b$ A. I
4 ^6 _" c5 D0 k+ @% X+ _# e/ U# h 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 p& i( V! e! D. R
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 S6 P, d" r) p# s0 o# j
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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3 Y0 U6 A+ z# q5 N. X 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* {, p& E& t" A5 U( m+ B0 w+ A( Q
4 d7 a- s+ ~/ k5 V' T 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) k7 b6 L- j2 x" X0 R5 m2 f: i
1 k0 q0 w1 |+ `' ` 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 Q% j# X- u# H! }9 P: L; }0 C
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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6 P8 ~( @! M. u. o 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 x) c' A7 ~/ i5 R, Q4 N* H+ a
2 ~$ @2 F- p# A/ b( o( b 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- f, N' x7 u5 s5 e
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- }0 Z5 V! S8 b' ^+ q
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48