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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 [: v4 q8 }6 S
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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# s4 w; p ~) {' g 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ u7 y t# U8 b0 Z s$ B
' l% C/ B0 j; b2 { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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0 U- a5 T" }( k$ \& g1 v3 m, y7 ? 体疗操
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! H1 h% W1 N- }" k1 K 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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9 i/ g5 r; V$ K4 y: x3 X, O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" t. q: D( A) ^8 E, z+ q
$ X6 C" D$ x/ _& H! S 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% q+ L8 z2 f& ^9 s1 S2 m
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% S# p, B' I* p6 C3 V! A1 A1 }8 z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 B2 u. }" G( D3 m3 r
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% ~( T+ T- r' V, c# A) d
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" g; B5 Q. s# b7 T8 n" E" U2 K
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 ~: ^5 e4 p; i0 a1 u- h V
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( I! |1 Q) K$ k5 ~2 J
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! R6 f/ p. q0 A4 E# p4 Z' l
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, v3 X. g6 a6 K7 j* q
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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; m0 z5 \/ U! s+ F4 I4 [ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) D) o' k7 {) [: v h+ W# r
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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, D, B4 G5 w' r+ d3 V1 x 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! H5 O! ]8 N+ k) a. Q# ]
1 d/ k0 f) l; d c 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ G! n9 ?" k5 e
$ ?+ e) @# \* h* S J. d) g 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48